Page 16 - Vega magazin 07

ZAŠTO

JE VEŽBANJE

VAŽNO?

Grupno ili samostalno vežbanje i kako izabrati trenera

U današnje vreme gde se sve odvija brzo usled nedostatka vremena, obaveza na poslu, prema porodici i prijateljima,
često zaboravimo da sebe stavimo u prvi plan. Bez obzira na to u kakvoj ste kondiciji ili koliko imate godina, važno je da se
bavite fizičkom aktivnošću. Benefita treninga je mnogo, od jačanja imuniteta, a time i zdravlja, preko rešavanja problema
sa suvišnim kilogramima, pa sve do poboljšanja mentalnog zdravlja i kvaliteta sna.

Što više vežbate, veće su i prednosti, od regulisanja Postoji dosta stavki koje morate ispoštovati kako bi
telesne težine, jačih mišića i kostiju, pa sve do osećaja vežbanje dovelo do rezultata. Neki od tih najosnovnijih
principa u fitnesu su:
zadovoljstva sobom.
! Veoma je važno da pokrete izvodite pravilno i Da imate konkretan plan vežbanja (ciljevi i raspored
treninga, da sebi obezbedite dovoljno odmora i sna,
prilagodite opterećenje i ritam disanja.
jedete hranu bogatu mikro i makronutrijentima,

Pravilno izvođenje vežbi je najbitniji deo treninga. Bilo unosite dovoljno tečnosti, plan suplementacije).
Forma i intenzitet izvođenja vežbi.
da je reč o neznanju vežbača ili prevelikoj ambiciji u
napretku može doći do narušavanja pravilnog položaja Pravilna tehnika disanja.
tela, što dovodi do uključivanja i drugih mišića koje
nismo želeli aktivirati tom vežbom, pa time i do gubitka Praćenje i korigovanje treninga.
željenog efekta na ciljanu mišićnu grupu. Ne tako retko,
posledice takvog nepravilnog treninga mogu biti i Održavanje higijene i solidarnost sa drugim vežbačima.
ugrožen kičmeni stub, istegnuća mišića i mikrotraume
mišićnog tkiva. Korigovani režim ishrane kojeg ćete se pridržavati.

Saveti za početnike. Kako efikasno vežbati u teretani?

Uobičajeno pitanje svakog početnika jeste koliko puta nedeljno da trenira. U zavisnosti od fizičke spreme, moja
preporuka je da trening sa opterećenjem radite 2-3 puta nedeljno, a aerobnog 3-5 puta gde bi puls bio od 60-80%
od maksimalnog pulsa. Uz pravilan trening i korekciju ishrane, realan napredak i rezultati biće primetni nakon 4-6
nedelja. Što se tiče tipa treninga, neki generalan savet bi bio da se u početku radi kružno celo telo, a tek nakon
određenog vremenskog perioda krene na podele poput gornji/donji deo tela ili potisci/povlačenja/noge. Na kraju
treninga veoma je važna i faza istezanja, kojom se elastičnost mišića, zglobova i tetiva drži optimalnim.

VEGA ZVEZDA ZDRAVLJA 18